▶5组步伐训练让孩子们对“脚下功夫”信心百倍!丨青训

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球的步伐训练,配合相关动作的慢动作回放,让小选手轻松掌握。提高小选手在实战中的移动能力与移动质量。

第一组练习,地上平行放置两组圆环与一个小锥桶,小选手从小锥桶前分腿垫步,双脚落入圆环,分别使用正手与反手,向右方与左方上步,完成训练。

我们来看第一组练习的慢动作:(右手持拍为例)小选手双腿垫步,落入前方圆环;向右打开髋部,身体向右拧转;上肢向侧后方引拍;右腿发力蹬转,左腿上步,落入前方圆环;同时挥拍。然后向后撤步回到原地。

第二组练习,同正手接发的下肢步伐一致,只是击球由正手变为反手。此训练正反手各进行一次。

第三组练习,地上前后放置一个锥桶一个障碍物。小选手在锥桶前分腿垫步越过障碍物,分别使用正手与反手,向右方与左方上步,完成训练。

此处我们观看慢动作:(以右手持拍为例),小选手双腿垫步越过障碍物,向右打开髋部,身体向右拧转;上肢向侧后方引拍;右腿发力蹬转,左腿上步同时挥拍,然后向后撤步回到原地。此处同第一组训练相比,取消了落点的圆环,需要小选手在没有提示的情况下,按照学习的技巧与规范找到准确的站位。

第四组练习,同正手接发的下肢步伐一致,区别在于进行反手练习。同样没有脚部落点指示,需要小选手准确调整双脚落地位置。

我们观看慢动作,小选手分腿垫步后越过柱状障碍物,分别从身体左右侧接住教练抛来的实心球;下肢步伐要点同训练第一组一致;手部动作同接发时引拍动作一致,小选手在接住实心球后有短暂停顿。此部分训练正反手分别进行两次。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。步伐训练是网球进阶训练最基础的一环,想要获得更高质量的移动,需要多方面全方位的力量与技术训练,充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。

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